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早上起床空腹爬楼梯30分钟,是不是有氧运动?有什么作用?

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平时上下班根本没时间运动,只可以靠早上起床爬楼梯,最近听说空腹楼梯对身体有伤害,是不是真的?

必须是有氧运动。

你把30分钟这个时间限定在这了,无论什么运动,你能持续这个时间段,都是有氧。

无论30分钟的跑步,爬楼,甚至干农活,挑水都在此范围内。

有氧运动,与你做什么无关,与你做这项运动持续的时长息息相关。

一个140斤左右的人,爬楼梯1分钟,消耗的能量大约有7大卡。

也就是说,爬楼梯半小时大概可以消耗200大卡热量以上。

一公斤脂肪的热量7700大卡。

于是,你这样爬楼一个多月,成功减肥两斤不在话下。

关于空腹的问题呢……是否有害因人而异。

低血糖人群是不能空腹运动的,不管是爬楼还是什么别的,都不行。

因为无论任何运动,糖原总会优先作为热量提供方。

早晨本身就是糖元含量很低的时候,再进行运动,大概率昏倒在楼梯上……

所以,请结合自身情况,认真选择合适自己的方式吧!

早上起床空腹爬楼是不是有氧运动,其实爬楼是一项比较特殊的运动,它即使有氧运动也是力量运动,因爬楼梯的动作有大肌肉群的参与,因此这项运动并不是只是有氧运动,不过爬楼梯如果想起到更好的效果,挺胸抬头,直起腰背,用臀部发力,最好两节台阶一起爬效果最好。而且运动30分钟已经达到了有氧运动需要的运动量,不过下楼梯尽量坐电梯,爬着上去,避免伤害膝盖。

再说说空腹运动的问题。适合不适合空腹运动,以及空腹运动对身体会不会带来什么伤害,这个问题因人而异,有些人早上运动没有任何不适,也可以早上运动,但是有些早上运动会低血糖,这类人不适合早上空腹运动。最好早餐后一小时在运动,其实早上户外运动对身体要更好,因为早上的空气含氧量会更高,如果早上运动对于增加心肺功能到效果更好。

早上空腹运动后要注意营养和能量的补充,要想身体更健康/精力更充沛一个营养丰富的早餐尤其重要,尤其早上运动过后,一个鸡蛋+一块薯类+一片面包/一个包子+一份蔬菜+一两肉+一个水果,所有的营养就都丰富了,上午加餐时在加一份牛奶或者酸奶,可以保证运动后所需要的能量以及上午工作需要的精力。

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