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经常会便秘,朋友介绍喝土蜂蜜水,建议喝吗?

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不是很建议通过喝蜂蜜水来治疗便秘情况哦。


我们先说便秘的定义:三天以上拍一次或一周少于三次排便或每天都有排便,但是非常困难。那其实很多人觉得蜂蜜可以润肠可能是因为对蜂蜜中的果糖不耐受,摄入过多时引起了一些腹泻,腹痛等症状,被误以为可以起到润肠通便的作用。而蜂蜜果糖含量高,如果摄入过多还有肥胖的风险。因此是不建议的。



其实便秘可能有以下几种原因:

1.水分摄入不足,致使大便过于干燥导致排便困难。

2.蔬菜摄入不足,没有足够的膳食纤维促进肠道蠕动。

3.总的食物摄入量过少,没有足够用来形成粪便的原料。

4.脂肪摄入量不足,无法润滑肠道顺利排便。

5.肠道益生菌不足,或者紊乱。

6.运动量不够,肠道不能很好的消化代谢和促进摄入的食物排出。



所以大家如果有便秘情况的话,建议可以通过增加饮水量和运动量,并摄入足够的膳食纤维和一定的优质脂肪来帮助排便。比如每天蔬菜摄入量至少达到500克以上,还有就是可以每天吃一些坚果,大概10克,像核桃,杏仁,腰果这些都可以。如果做到了这些,便秘问题也就会有很大的改善哦~


(以上图片来自网络,如有侵权,请联系删除,谢谢)

如果没有糖尿病等,是可以的。蜂蜜有润肠通便的效果。

在这个过程中,其实应该找出自己饮食存在的问题,增加膳食纤维的摄入,每日膳食纤维推荐30-35克。

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